Ing. Zdenko Šmilňák, nezávislý člen Herbalife
Vyhľadávanie

Odolné ZDRAVIE

722x

V dnešnej dobe je pre každého z nás ZDRAVIE to najdôležitejšie.

Počas týchto neistých časov je zdravie a bezpečnosť našou hlavnou zodpovednosťou.
Najlepšou obranou sú vždy vedomosti. Nájdite si čas na vzdelávanie sa a informujte sa o tom ako svoje zdravie a imunitu PODPORIŤ.


Čo znamená imunitný systém?

  • jeden zo spôsobov, akým naše telo využíva imunitný systém, je obranný mechanizmus pre boj proti chorobám, baktériám, vírusom a cudzorodým látkam
  • naše telá obsahujú rozsiahlu sieť buniek a tkanív, ktoré strážia telo pred „cudzími nájazdníkmi“
  • hneď ako sú títo „nájazdníci“ odhalení, aktivuje sa imunitný systém

Exitujú dva typy imunitnej reakcie

  1. prirodzená imunita: je rýchla a rýchlo reaguje, aby vylúčila baktérie, vírusy a cudzorodé látky
  2. adaptívna imunita: jej vývoj trvá dlhšie, ale je presnejšia, a preto účinná proti útočiacemu patogénu (cudzím nájazdníkom)

Vitamíny a minerály, ktoré podporujú náš IMUNITNÝ SYSTÉM

 


To čo naše telo potrebuje nie je „len“ vitamín C, sú to aj ďalšie vitamíny, minerály, bielkoviny, tuky, vlákninu, sacharidy, hydratáciu a samozrejme aj odpočinok.

75 % svetovej populácie nekonzumuje dostatok ovocia a zeleniny


Vitamín C – ľudské telo nedokáže vytvoriť ani uložiť ani jeden miligram vitamínu C. Musíme ich dodávať spolu so stravou.

  • obsiahnutý predovšetkým v ovocí a zelenine vrátane citrusových plodov, brokolice, papriky a jahôd
  • prispieva k normálnej funkcii imunitného systému
  • prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom
  • prispieva k zníženiu vyčerpania a únavy

Zdravé tuky – zdravé tuky hrajú kľúčovú rolu v našom tele

  • sú nutné pre normálnu funkciu imunitného systému a taktiež zraku, mozgu a srdca
  • niektoré zdravé tuky sa považujú taktiež za nevyhnutné, preto ich musíme v jedle konzumovať
  • dodávú telu dodatočné antioxidanty pre ochranu jeho buniek
  • podporujú imunitný systémy, pomáha v boji proti prechladnutiu

Vitamín D – ako jeden z mála vitamínov patrí k tým, ktoré telo vytvára samo v koži pôsobením slnečného žiarenia

  • prispieva k normálnej funkcii imunitného systému
  • vitamín D môže produkovať ľudské telo, ak je vystavené slnku, ale niekedy je množstvo nedostačujúce
  • potravinový zdroj vitamínu D, ako je napr. olejnatá ryba, vajíčka a pod.

Zinok – stopový prvok nevyhnutný pre správne fungovanie všetkých buniek nášho tela

  • prispieva k normálnej funkcii imunitného systému
  • obsiahnutý predovšetkým v orechoch, jadrách, mäse, rybách a kôrovcoch, mliečnych výrobkoch, semienkach a strukovinách

Selén – chráni imunitný systém. Chráni organizmus pred voľnými radikálmi.


Vitamín B6 a B12 – vitamíny zo skupiny B sú pre ľudské telo dôležité najmä preto, že pomáhajú nielen zlepšiť metabolizmus, ale aj fungovanie nervovej sústavy v našom tele. Práve vitamíny B nášmu telu vedia pomôcť vyrovnať sa so stresom a záťažou počas bežného pracovného dňa.
B6 – podporuje lepšie vstrebávanie aminokyselín, ale aj spracovanie bielkovín.
B12 – vplýva na nervové funkcie a vývoj červených krviniek 


Cvičenie 

Cvičenie ponúka množstvo benefitov pre ľudské telo. Okrem zvýšeného sebavedomia, lepšej postavy či kondície vám môže pomôcť v boji so zlou náladou, depresiou či traumou. A hlavne dodáva energiu, bojuje s chorobami a podporuje imunitný systém.

  • pravidelné cvičenie s miernou intenzitou pomáha zachovávať správnu funkciu imunitného systému
  • cieľom je cvičiť s miernou intenzitou aspoň 150 minút týždenne

Odpočinok a spánok

  • spánok predstavuje kľúčovú súčasť našich životov. Ovplyvňuje našu emocionálnu pohodu, kognitívne funkcie, každodenný výkon a taktiež fyzické zdravie.
  • objavujú sa dôkazy, že chronická čiastočná nespavosť môže byť škodlivejšia pre imunitný systém než krátkodobá úplná nespavosť
  • nedostatok spánku môže viesť k zvýšenému riziku oslabeného imunitného systému

 

Držím Vám palce a hlavne nech ste ZDRAVÍ.




Podobné články