V dnešnej dobe je pre každého z nás ZDRAVIE to najdôležitejšie.
Počas týchto neistých časov je zdravie a bezpečnosť našou hlavnou zodpovednosťou.
Najlepšou obranou sú vždy vedomosti. Nájdite si čas na vzdelávanie sa a informujte sa o tom ako svoje zdravie a imunitu PODPORIŤ.
Čo znamená imunitný systém?
- jeden zo spôsobov, akým naše telo využíva imunitný systém, je obranný mechanizmus pre boj proti chorobám, baktériám, vírusom a cudzorodým látkam
- naše telá obsahujú rozsiahlu sieť buniek a tkanív, ktoré strážia telo pred „cudzími nájazdníkmi“
- hneď ako sú títo „nájazdníci“ odhalení, aktivuje sa imunitný systém
Exitujú dva typy imunitnej reakcie
- prirodzená imunita: je rýchla a rýchlo reaguje, aby vylúčila baktérie, vírusy a cudzorodé látky
- adaptívna imunita: jej vývoj trvá dlhšie, ale je presnejšia, a preto účinná proti útočiacemu patogénu (cudzím nájazdníkom)
Vitamíny a minerály, ktoré podporujú náš IMUNITNÝ SYSTÉM
To čo naše telo potrebuje nie je „len“ vitamín C, sú to aj ďalšie vitamíny, minerály, bielkoviny, tuky, vlákninu, sacharidy, hydratáciu a samozrejme aj odpočinok.
75 % svetovej populácie nekonzumuje dostatok ovocia a zeleniny
Vitamín C – ľudské telo nedokáže vytvoriť ani uložiť ani jeden miligram vitamínu C. Musíme ich dodávať spolu so stravou.
- obsiahnutý predovšetkým v ovocí a zelenine vrátane citrusových plodov, brokolice, papriky a jahôd
- prispieva k normálnej funkcii imunitného systému
- prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom
- prispieva k zníženiu vyčerpania a únavy
Zdravé tuky – zdravé tuky hrajú kľúčovú rolu v našom tele
- sú nutné pre normálnu funkciu imunitného systému a taktiež zraku, mozgu a srdca
- niektoré zdravé tuky sa považujú taktiež za nevyhnutné, preto ich musíme v jedle konzumovať
- dodávú telu dodatočné antioxidanty pre ochranu jeho buniek
- podporujú imunitný systémy, pomáha v boji proti prechladnutiu
Vitamín D – ako jeden z mála vitamínov patrí k tým, ktoré telo vytvára samo v koži pôsobením slnečného žiarenia
- prispieva k normálnej funkcii imunitného systému
- vitamín D môže produkovať ľudské telo, ak je vystavené slnku, ale niekedy je množstvo nedostačujúce
- potravinový zdroj vitamínu D, ako je napr. olejnatá ryba, vajíčka a pod.
Zinok – stopový prvok nevyhnutný pre správne fungovanie všetkých buniek nášho tela
- prispieva k normálnej funkcii imunitného systému
- obsiahnutý predovšetkým v orechoch, jadrách, mäse, rybách a kôrovcoch, mliečnych výrobkoch, semienkach a strukovinách
Selén – chráni imunitný systém. Chráni organizmus pred voľnými radikálmi.
Vitamín B6 a B12 – vitamíny zo skupiny B sú pre ľudské telo dôležité najmä preto, že pomáhajú nielen zlepšiť metabolizmus, ale aj fungovanie nervovej sústavy v našom tele. Práve vitamíny B nášmu telu vedia pomôcť vyrovnať sa so stresom a záťažou počas bežného pracovného dňa.
B6 – podporuje lepšie vstrebávanie aminokyselín, ale aj spracovanie bielkovín.
B12 – vplýva na nervové funkcie a vývoj červených krviniek
Cvičenie
Cvičenie ponúka množstvo benefitov pre ľudské telo. Okrem zvýšeného sebavedomia, lepšej postavy či kondície vám môže pomôcť v boji so zlou náladou, depresiou či traumou. A hlavne dodáva energiu, bojuje s chorobami a podporuje imunitný systém.
- pravidelné cvičenie s miernou intenzitou pomáha zachovávať správnu funkciu imunitného systému
- cieľom je cvičiť s miernou intenzitou aspoň 150 minút týždenne
Odpočinok a spánok
- spánok predstavuje kľúčovú súčasť našich životov. Ovplyvňuje našu emocionálnu pohodu, kognitívne funkcie, každodenný výkon a taktiež fyzické zdravie.
- objavujú sa dôkazy, že chronická čiastočná nespavosť môže byť škodlivejšia pre imunitný systém než krátkodobá úplná nespavosť
- nedostatok spánku môže viesť k zvýšenému riziku oslabeného imunitného systému
Držím Vám palce a hlavne nech ste ZDRAVÍ.
